ゲームで集中力と注意力を鍛える

絶え間ない通知、終わりなきスクロール、注意を求める競合する要求の時代において、深く集中する能力はますます価値が高まると同時に、ますます困難になっています。逆説的に、集中力を構築するための最も効果的なツールの一つが、あなたのブラウザに座っているかもしれません：ゲームです。

これは漠然とした主張ではありません。特定のタイプのゲームが注意制御、持続的な集中力、気を散らすものをフィルタリングする能力を真に改善できることを実証する研究が増えています。鍵は、どのゲームが注意のどの側面を訓練するか、そしてそれらを効果的に使用する方法を理解することにあります。

注意の理解

認知科学者はいくつかのタイプの注意を区別しており、これらの区別を理解することで、異なるゲームがあなたの集中力にどのように影響するかを説明できます。

持続的注意

持続的注意は、長期間にわたって単一のタスクに集中を維持する能力です。長い記事を読む時、詳細なプロジェクトに取り組む時、複雑な会話を追う時に使います。休憩なしの継続的なエンゲージメントを必要とするゲーム、例えばシミュレーションゲームや戦略ゲームは、持続的注意を鍛えます。

選択的注意

選択的注意は、気を散らすものを無視しながら関連情報に集中する能力です。騒がしい環境で勉強する時や、混雑した部屋で会話する時に使います。関連と無関連の刺激を同時に提示し、関連するものにのみ反応することを要求するゲームが、選択的注意を訓練します。

分割注意

分割注意は、複数の情報ストリームを同時に処理する能力です。ナビゲーションしながら運転する時や、複数の料理を同時に調理する時に使います。複数のオブジェクトを追跡し、複数のタスクを管理し、複数の方向からの脅威に対応することを要求するアクションゲームが、分割注意を鍛えます。

注意の切り替え

注意の切り替えは、タスクや刺激間で効率的にフォーカスを方向転換する能力です。仕事のタスクを切り替える時や、活動間を移行する時に使います。素早いコンテキスト切り替えを要求するゲーム、例えばマルチタスクゲームや変化する目標を持つゲームが、注意の切り替えを訓練します。

持続的注意を構築するゲーム

長時間の集中を必要とするゲームは、持続的注意を構築するのに優れています。重要な要因は、ゲームが集中力を維持するのに十分魅力的でありながら、注意を維持するのに努力が不要なほど刺激的すぎないことです。

チェスと戦略ボードゲーム。各ゲームは多くの手にわたる持続的な分析を必要とします。集中力を失った結果は即座で明確です。
難易度が上がるパズルゲーム。難易度が上がるパズルは、段階的により多くの集中力を必要とします。段階的な増加は、最大難易度から始めることによる注意疲労を防ぎます。
建設とシミュレーションゲーム。成長するシステムの管理は、複数の変数への継続的な注意を必要とします。何かを構築する内在的な報酬がエンゲージメントを維持します。
ナラティブアドベンチャーゲーム。複雑なストーリーを追うには、ダイアログ、手がかり、環境のディテールへの持続的な注意が必要です。ナラティブが集中力を維持するモチベーションを提供します。

選択的注意を構築するゲーム

選択的注意は、ノイズから関連するシグナルをフィルタリングする練習をすると向上します。重要な情報を気を散らすビジュアルやオーディオの中に埋め込んだゲームが、このスキルを効果的に訓練します。

隠されたオブジェクトゲーム。散らかったシーンの中から特定のアイテムを探すことは、選択的注意を直接鍛えます。無関係なオブジェクトを無視しながらターゲットを特定するチャレンジは、まさに選択的注意が測定するスキルです。
パターンマッチングゲーム。複雑な視覚フィールドの中から特定のパターンを見つけるには選択的注意が必要です。タイムプレッシャーを加えるスピードベースのバージョンはトレーニング強度を高めます。
メモリーゲーム。他のものを無視しながら特定のアイテムを覚えることは、選択的注意とワーキングメモリを同時に鍛えます。

分割注意を構築するゲーム

ロチェスター大学のDaphne Bavelierによる研究は、アクションビデオゲームが分割注意を大幅に改善することを示しています。アクションゲームに定期的に取り組むプレイヤーは、複数のオブジェクトを追跡し、より広い視野にわたって視覚情報を処理し、同時刺激に反応する能力が向上していることを示しています。

アクションゲーム。体力、ポジショニング、敵の位置、パワーアップを同時に管理することで、複数の情報ストリームを処理するよう脳を訓練します。
リアルタイム戦略ゲーム。資源生産、ユニット移動、基地建設、敵の偵察を同時に管理することは、並外れた分割注意を要求します。
マルチタスクゲーム。マルチタスクを中心に設計されたゲームは、分割注意のための集中的なトレーニングを提供します。

転移の科学

重要な問いは、ゲームでの注意の改善が日常生活での注意の改善に転移するかどうかです。研究は励みになりますが、ニュアンスがあります。

Natureに掲載されたAngueraらによる画期的な研究では、カスタム設計のマルチタスクゲームが高齢者の注意制御を、訓練を受けていない20代の人々のレベルに匹敵するか、それを超えるレベルまで改善したことが発見されました。重要なことに、改善は訓練されていないタスクに転移し、単なるゲーム固有の学習ではなく、基礎的な認知能力の真の向上を示唆しています。

その後の研究はさまざまな強度でこれらの転移効果を再現しています。コンセンサスは、ゲームは注意を改善できるが、トレーニングが持続的で段階的であり、改善したい特定のタイプの注意をターゲットにする場合に効果が最も強いということです。

注意トレーニングルーティンの設計

ゲーミングの集中力構築のメリットを最大化するには、以下のガイドラインに従いましょう：

意図的に取り組む

便利なものをプレイするのではなく、注意トレーニングの特性に基づいて特にゲームを選びましょう。開発したい注意スキルにゲームタイプをマッチさせましょう。

定期的に練習する

15〜20分の短い毎日のセッションは、時折の長いセッションよりも効果的です。一貫性は持続時間よりも重要です。注意トレーニングのゲームセッションの定期的な時間を設定しましょう。

段階的に難易度を上げる

簡単すぎるトレーニングはメリットを提供しません。スキルが向上したら、チャレンジングだが管理可能なレベルを維持するために難易度を上げましょう。ほとんどのゲームは難易度進行を通じてこれを自動的に処理しますが、より難しいモードやより複雑なゲームを積極的に探すこともできます。

プレイ中の気を散らすものを最小限にする

注意トレーニングが効果的であるためには、ゲームセッション自体で持続的な集中力を練習する必要があります。他のタブを閉じ、スマートフォンをサイレントにし、集中的なプレイに適した環境を作りましょう。ゲーム中に集中力を維持する練習自体が、価値ある注意エクササイズです。

転移を振り返る

定期的に、ゲーミングで改善された注意が人生の他の領域に転化しているかを評価しましょう。より長い期間読書ができるようになりましたか？会議中の集中力が維持しやすくなりましたか？タスク中にスマートフォンを確認する誘惑が減りましたか？転移効果に気づくことで行動が強化され、継続のモチベーションが得られます。

注意点とバランス

視野を広く保つことが重要です。ゲームは注意を構築するための一つのツールであり、魔法の解決策ではありません。その効果は、瞑想、運動、十分な睡眠、マインドフルな仕事の習慣など、他の注意構築実践を補完するものであり、代替するものではありません。

さらに、過度のゲーミングはそれ自体が注意散漫と先延ばしの源になる可能性があります。目標は、認知的発達に役立つ意図的で適度なゲーミングであり、困難なタスクを避けるもう一つの手段ではありません。

賢く使えば、ゲーミングは現代生活が要求する集中力スキルを構築するための強力で楽しい方法です。次に誰かがゲームは時間の無駄だと言ったら、脳を訓練していると説明できます。